PREPARACIÓN FÍSICA
Y TÉCNICAS DE LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS.
FASES DE ENTRENAMIENTO
El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y
transformación funcional o morfológica del organismo, y por lo tanto,
un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido más amplio,
el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda
enseñanza organizada que esté dirigida al aumento de la capacidad de
rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.
Es decir, es el conjunto de actividades o ejercicios, primero de carácter
general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física,
superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las
funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para
un rendimiento máximo
general y luego específicos, que se realizan antes de cualquier actividad física,
superior a la normal (entrenamiento o competición), con el fin de disponer las
funciones orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para
un rendimiento máximo
Analizando la definición expuesta podemos deducir que los objetivos de la
realización de un calentamiento son principalmente: prever la aparición de lesiones y
preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal
o la competición.
realización de un calentamiento son principalmente: prever la aparición de lesiones y
preparar física, fisiológica y psicológicamente al sujeto para la actividad de la parte principal
o la competición.
El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y
disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Mejora la
disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación
de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara
la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Mejora la
disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención, así como la activación
de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico, no solo prepara
la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular.
PERIODO DE PREPARACIÓN FÍSICA
Esta se divide en dos:
PERIODO DE PREPARACIÓN FISICA (PPF)
El entrenamiento se orienta hacia el desarrollo
de las bases del rendimiento del atleta, aumentando
progresivamente el volumen de la carga y creando las
condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas
necesarias para alcanzar mayores rendimientos
deportivos en la especialidad de competición.
de las bases del rendimiento del atleta, aumentando
progresivamente el volumen de la carga y creando las
condiciones físicas, técnicas, tácticas y psíquicas
necesarias para alcanzar mayores rendimientos
deportivos en la especialidad de competición.
PERIODO DE PREPARACIÓN ESPECÍFICA (PPE)
Se continúa desarrollando las tareas de la primera etapa,
aunque el entrenamiento adquiere un carácter especial,
reduciéndose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y
elevando el porcentaje de cargas especificas de competición.
Es decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y
una intensidad más alta. Las cualidades a desarrollar son
la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad especifica.
aunque el entrenamiento adquiere un carácter especial,
reduciéndose el volumen de los ejercicios de desarrollo general y
elevando el porcentaje de cargas especificas de competición.
Es decir, un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y
una intensidad más alta. Las cualidades a desarrollar son
la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad especifica.
PREPARACIÓN TÉCNICA
Una vez aclarados los términos anteriores, llegamos a la técnica con menos confusiones.
La técnica al igual que la estrategia se presenta constantemente en la vida cotidiana.
Se puede hablar de la técnica para; bailar, correr, escribir, saltar, etc.
Resultando la técnica el medio que concreta la estrategia y la táctica.
La técnica al igual que la estrategia se presenta constantemente en la vida cotidiana.
Se puede hablar de la técnica para; bailar, correr, escribir, saltar, etc.
Resultando la técnica el medio que concreta la estrategia y la táctica.
La técnica se define como la ejecuciónde movimientos estructurales que
obedecen a una serie de patrones
tempo-espaciales modelos, que garantizan
la eficiencia.
Características
· Se determina a partir de la estructura funcional modelo.
· Solo puede ser aplicada por el atleta.
· La persona que la realiza se relaciona con factores tempo-espaciales.
· Tiene como finalidad la ejecución de estructuras funcionales.
· La evaluación se hace a partir de la cantidad de errores que se realicen en su
ejecución con respecto a la estructura modelo.
ejecución con respecto a la estructura modelo.
· Se ponen de manifiesto en todos los deportes, pero de forma determinante,
en los pertenecientes al grupo de arte competitivo (Gimnasia, Nado sincronizado,
Patinaje artístico, etc.), ya que todas las ejecuciones técnicas realizadas durante
la competición son evaluadas por los jueces, definiendo en gran medida el resultado
final de cada competidor. Cosa que no sucede en los restantes deportes.
en los pertenecientes al grupo de arte competitivo (Gimnasia, Nado sincronizado,
Patinaje artístico, etc.), ya que todas las ejecuciones técnicas realizadas durante
la competición son evaluadas por los jueces, definiendo en gran medida el resultado
final de cada competidor. Cosa que no sucede en los restantes deportes.
· Exige de ejecuciones bajo determinado patrón estructural, a diferentes velocidades.
PREPARACIÓN TACTICA
Mientras que la estrategia presupone la actuación de los contrarios,
mediante un análisis teórico que permite establecer planes posteriores,
la táctica es el conjunto de componentes que se integran para satisfacer
toda una serie de situaciones durante los enfrentamientos. La cual está
dirigida a la utilización racional de las posibilidades del atleta, y al aprovechamiento
total de las deficiencias y errores del contrario.
mediante un análisis teórico que permite establecer planes posteriores,
la táctica es el conjunto de componentes que se integran para satisfacer
toda una serie de situaciones durante los enfrentamientos. La cual está
dirigida a la utilización racional de las posibilidades del atleta, y al aprovechamiento
total de las deficiencias y errores del contrario.
La táctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades físicas,
técnicas, teóricas, psicológicas y demás, para dar una solución inmediata a
las disímiles situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones
de oposición.
técnicas, teóricas, psicológicas y demás, para dar una solución inmediata a
las disímiles situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones
de oposición.
Características de la táctica deportiva
1. Se determina a partir del accionar del oponente.
2. Solo puede ser aplicada por el atleta en condiciones de oposición.
3. La persona que la realiza se relaciona con el oponente.
4. Tiene como finalidad el logro de objetivos parciales, a partir de situaciones.
5. La evaluación se hace a partir de la efectividad lograda.
6. Se pone de manifiesto en los deportes de combate y juegos deportivos.
7. Exige de acciones lógicas, con extrema inmediatez.
PREPARACIÓN TEORICA
Dentro del sistema de preparación del deportista la preparación teórica
ocupa un lugar especial. La misma es parte imprescindible del entrenamiento
deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente
debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través
de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan
la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización
más eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso
de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo.
ocupa un lugar especial. La misma es parte imprescindible del entrenamiento
deportivo, ya que toda acción que lleve a cabo el ser humano de forma consciente
debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a través
de la preparación teórica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan
la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realización
más eficiente de la acción y por otra, entiendan la naturaleza del proceso
de su formación y los fenómenos que inciden en el mismo.
La preparación teórica guarda estrecha vinculación con la preparación psicológica
en el deporte. De hecho, tanto la preparación física como la técnica, la táctica y
la teórica poseen una dimensión psicológica incuestionable, pues los procesos que
regulan las acciones y todo lo concerniente al procesamiento mental de las mismas
son de carácter psicológico.
Si el deportista durante su preparación física, técnica o táctica necesita de
la motivación, de la movilización volitiva, del control eficiente de sus esfuerzos
musculares o de una correcta representación de los movimientos en el plano ideal,
en la preparación teórica se influye especialmente sobre el conocimiento racional,
se brindan informaciones que permite al deportista poseer un programa
de acción más acabado y conocer las bases morfológicas, fisiológicas, biomecánicas,
metodológicas y psicológicas que rigen sus esfuerzos y acciones. Por lo tanto debemos
aceptar que la preparación psicológica se desarrolla a través del resto de las formas
de preparación del deportista y en el caso de la preparación teórica, la misma alcanza
una dimensión casi absoluta.
PERIODO DE COMPETENCIA
Es el plazo de tiempo donde se obtiene la forma deportiva y
en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación
especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.
En éste periodo el volumen de ejercicios decrece y predomina
la intensidad de los mismos. Abundan las competencias y topes,
y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico-
táctica del atleta. Aquel período durante el cual se propone perfeccionar
todos los factores de entrenamiento, de manera que permita al atleta
mejorar sus habilidades y así poder competir exitosamente en la
competencia principal o evento de campeonato.
en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación
especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.
En éste periodo el volumen de ejercicios decrece y predomina
la intensidad de los mismos. Abundan las competencias y topes,
y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico-
táctica del atleta. Aquel período durante el cual se propone perfeccionar
todos los factores de entrenamiento, de manera que permita al atleta
mejorar sus habilidades y así poder competir exitosamente en la
competencia principal o evento de campeonato.
PERIODO TRANSITORIO
El objetivo de este periodo es la recuperación y regeneración del organismo
del sujeto que entrena.
del sujeto que entrena.
Es habitual que en este periodo haya una disminución d
el estado de forma física. Este periodo representa la recuperación
que sigue a los periodos de competición, aunque también debe
facilitar el paso a un nuevo periodo de entrenamiento procurando
que no exista un excesivo descenso del rendimiento.
el estado de forma física. Este periodo representa la recuperación
que sigue a los periodos de competición, aunque también debe
facilitar el paso a un nuevo periodo de entrenamiento procurando
que no exista un excesivo descenso del rendimiento.
De esta forma, es normal que descienda el volumen y
la intensidad de la carga, siendo los ejercicios de carácter
general, los deportes complementarios y otras actividades
de recuperación los que consigan realizar un descanso activo.
la intensidad de la carga, siendo los ejercicios de carácter
general, los deportes complementarios y otras actividades
de recuperación los que consigan realizar un descanso activo.
Suele presentar tres variantes:
· Descanso pasivo: No es lo aconsejable, es un descanso con ausencia total de ejercicio.
· Descanso activo: Supone una variación de la actividad, ofreciendo trabajo a
los sistemas funcionales y descanso a los parámetros psíquicos.
los sistemas funcionales y descanso a los parámetros psíquicos.
· Transición al siguiente periodo preparatorio: Sirve de paso a otro bloque
de trabajo propio de preparación, incluso de competición, llegando incluso a
desaparecer como tal periodo, tomando características de un nuevo periodo de
preparación, se entrena para recuperar.
de trabajo propio de preparación, incluso de competición, llegando incluso a
desaparecer como tal periodo, tomando características de un nuevo periodo de
preparación, se entrena para recuperar.
Durante el periodo de transición puede darse con múltiples variedades, como
un tiempo de curación de lesiones o recuperación profunda, con hidroterapia,
rehabilitación, etc., con una recuperación activa practicando actividades y deportes
por afición, mejor si son complementarios y positivos para la actividad concreta
aunque sin una excesiva sistematización, utilizar en otros casos, este periodo como
un mantenimiento del estado de entrenamiento alcanzado para no tener que utilizar
parte del próximo periodo de preparación en recuperar el nivel alcanzado anteriormente.
un tiempo de curación de lesiones o recuperación profunda, con hidroterapia,
rehabilitación, etc., con una recuperación activa practicando actividades y deportes
por afición, mejor si son complementarios y positivos para la actividad concreta
aunque sin una excesiva sistematización, utilizar en otros casos, este periodo como
un mantenimiento del estado de entrenamiento alcanzado para no tener que utilizar
parte del próximo periodo de preparación en recuperar el nivel alcanzado anteriormente.
Los periodos del ciclo de entrenamiento y sus contenidos básicos los podemos
encontrar resumidos en:
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REFERENCIAS
